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生活忙碌想健身 小编推荐小方法

2020-01-08 点击:1465

在现代,忙碌的生活节奏让每个人每天回家都筋疲力尽,更不用说花时间去健身房锻炼了。考虑到这一点,边肖今天将向大家介绍几种简单实用的方法,可以说在我们的日常生活中很容易做到,健身效果与体育锻炼不会有太大区别。

步行锻炼

关于步行锻炼的医学研究结果表明,快走是最简单和最有效的有氧锻炼。锻炼者必须根据自己的健康、体力、年龄和习惯掌握自己的力量。一般来说,速度应控制在每分钟100-130米,每次行走应不少于20分钟。每天晚饭前或晚饭后半小时,最好在空气清新、环境优雅的地方散步。

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢锻炼方法。对维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的效果。

慢跑速度不应该太快,保持匀速,主观上不要感到不舒服,客观上把心率控制在每分钟180减去年龄是合适的。例如,对于一个60岁的人来说,他慢跑时的心率应该是每分钟180-60=120次,锻炼时间应该不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者,应选择强度低、持续时间短的方案;对于中老年人和体质差的人,应选择强度低、持续时间长的方案;对于年轻人和体质好的人,应选择高强度、短时间的方案。

跑-走交替

跑-走交替有两种方式:一种是先走后跑,即跑一分钟后跑一分钟,交替进行。每两周,运动量可以调整和增加,以缩短步行时间和增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼,随着身体适应性的提高,逐渐过渡到慢跑而不是步行。锻炼时间可持续20-30分钟,每周不少于4次。适用于早期锻炼和年老体弱者。

爬楼梯

爬楼梯是健身和日常生活的结合。这是一种简单、有效、易于实施和易于调整的锻炼。它非常受世界大城市高层居民的欢迎。

爬楼梯是一种更激烈的有氧运动。锻炼者必须身体健康。一般来说,我们使用步行、跑步、多步跳跃和跳跃。锻炼者可以根据他们的身体状况和环境条件选择合适的锻炼方法。最初的锻炼者应该以较慢的速度开始,持续20分钟。随着身体素质的提高,逐渐加快或延长持续时间。当体能可以持续30-40分钟时,它可以逐渐过渡到跑步、跳跃或多步爬楼梯。

Swiming

Swiming健身运动是利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力以及人体在水中失重的全身运动。它适合各种各样的人。游泳健身运动的强度通常与跑步相似。每分钟的心率可以控制在180减去年龄和10。例如,对于60岁的人来说,游泳期间的心率可以控制在每分钟180-60-10=110次,并且每周锻炼时间不少于30分钟且不少于3次。

骑自行车

骑自行车和慢跑和游泳一样有效。为了达到健身的目的,锻炼者必须掌握锻炼的强度:最初的锻炼者通常每分钟踩踏60次;对于有一定基础的锻炼者,蹬踏速度可以是每分钟75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不得少于4次。

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