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生活压力大晚上睡不着?不妨试试瑜伽,平静内心,轻松入眠!

2020-03-23 点击:1421

在生活中,我们不可避免地会遇到压力,无论是工作还是学习都是很常见的。事实上,压力会一直伴随着我们,只需要区分一下压力是大还是小。

当压力过大时,有些人会变得暴躁,甚至没有食欲,甚至睡眠也会变得不稳定,容易失眠多梦。我属于这种类型。除了旅行放松之外,压力也可以通过瑜伽练习来改善,因为瑜伽不仅可以减肥和强身健体,还具有修身养性、消除烦躁和缓解疲劳的好处。

蝴蝶造型:一种普通而普通的造型,可以帮助人们陶冶情操,镇定大脑,消除浮躁,缓解压力。同时,它还可以延伸双腿的内侧,帮助臀部和臀部张开,改善双腿的柔软度。

自然地坐在坐垫表面,双脚折叠在会阴前方。注意保持背部挺直。分别用双手抓住你的脚的手腕。向外伸展你的膝盖找到地面。放松,放下你的肩膀。看前面或者闭上眼睛。静静地感受你的身体和呼吸。如果你觉得舒服,你可以一直保持,直到你愿意睁开眼睛。

Camel Style Variant:作为一种背部弯曲方式,Camel Style不仅可以帮助锻炼者锻炼脊柱,还可以帮助消除大腿赘肉,修复腿部。它还可以提高注意力,缓解疲劳,缓解压力,改善睡眠质量。

练习时,弯曲膝盖,跪在垫子中间。你的膝盖和臀部之间的距离是一样的。小腿和脚背平行并靠近地面。保持上身挺直,向前看,深呼吸2-3次,吸气,从背后握住左手腕,左手向上弯曲,保持上背部重心向下。小心不要把你的大腿向后倾斜。保持你的腿垂直于你的小腿,向上和向后伸直你的右手,放上你的智慧手印,保持注意力集中,用你的眼睛看天空,保持你的姿势3-5次呼吸,然后换边练习。

Simple Wheels:它可以强健手臂和腿部,改善身体僵硬度,软化脊柱,纠正胸部驼背的姿势问题,修复体形等。同时,它还能促进血液循环,清醒头脑,改善疲劳,缓解压力,提高睡眠质量。

练习时,仰卧或躺在垫子上,弯曲膝盖,用脚踩地面,将腿展开约一条腿长,双手放在肩膀上,指尖朝向肩膀,吸气,将腹部收拢到肘部,用手和脚抬高臀部,上下伸展胸部,这样腰部脊柱就不会有压力。不要伸开你的膝盖,完全伸直你的腿,踩在地上,保持呼吸3-5次。完成后,先呼气,慢慢让头部逐渐落地,然后依次到达背部和臀部。

Stand Forward Flex Stretch:伸展你的侧腰,弯曲你的肩膀,减少你背部多余的脂肪,增强你的腿部力量,改善平衡和注意力,消除浮躁,缓解压力,帮助你快速入睡。

练习时,从山上站姿开始,双腿张开约两肩宽,左脚向外旋转90度,保持右手掌向前,呼气,用臀部作为折叠点,保持双腿直立,上身向前弯曲至与地面平行,右手从身体后部握住至左大腿根部,握住左大腿,吸气, 向左伸展你的左臂,看着你的左脚,保持呼吸3-5次,换边后继续练习。

毗湿奴仰卧:这是一个很好的瑜伽姿势,可以有效地伸展你的腿,缓解疲劳,缓解压力,帮助你睡得更好,提高睡眠质量。

练习时,仰卧在垫面上,放松,抬起左腿,左腿尽可能靠近左耳,左肘朝外,右手从头后抬起绕过左侧,左手向后,伸直右腿,伸直右腿,尽可能将整条腿压在垫面上,保持3-5组呼吸姿势,然后换边练习。

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